ダイエット【30代〜】必須×効果的な『食事制限×運動/有酸素運動/筋トレ/ストレッチ』意味×成功しない理由×確実に成功させるには【基礎知識×科学的根拠】

【30代〜】-男女問わず-

兎にも&角にも 痩せない orz

 

理由は

ただただ『そうゆうモノ』

過去のイメージのようには【もう】痩せない

 

まずは×なにより

【受け止める】

【過去の栄光を棄て去る】

-簡単に体重を落とせていたイメージ-

【別の人の身体-かのような-認識】

 

【基本】基礎代謝が落ち続ける ×

・歩かない/首都圏除外

・運動しない

・ストレッチ程度もめんどくさい

でも

・美味しいモノは『たくさん』食べたい

・制限-したとて-続かない

 

【結果】

でしょうね (ToT)

 

では×一体

どうやったら『100%』確実に痩せられるのか?!

100%成功させるダイエット

たまに×気が向いたら-ではなく-

【継続的に】【習慣的に】全て×同率『1位』

・食事制限

・運動

・ストレッチ

 

たったの『コレ』だけ。

 

ひたすらに【継続】し続ける

=『習慣化』

= 洗顔/歯磨き/風呂/体型管理

 

『ダイエット』=

嫌になった時点で【絶対に】続かない。

自身の中で出来る範囲を

【ひらすらに×継続的に】続ける。

少しずつ×少しずつ

【出来る範囲】を広げていく。

『食事制限』

中でも×断トツ×兎にも角にも

『食事制限』

【極論】喰わなきゃ痩せる

人間『割と』簡単には死なない【説】 w

 

ダイエット『最大の間違い』

何もしていなかったにも関わらず

重い身体を引き摺り

『運動』を【突然】始める。

もちろん×しんどい

続く訳がない

諦める orz

繰り返し

 

まず

食事量自体【現状の7割】まで定着/制限させる

 

まず

体重を落とし

食事制限を【習慣化/継続】させる。

 

『食事制限×習慣化/継続』が

【日常】になってから『運動』を始める。

 

理由は

せっかく運動を始めたにも関わらず

習慣化/継続が叶っていない以上

【結局×また】食べてしまうから

= ダイエットが『いつも』成功しない理由

 

【習慣化/継続が身に染み込んだ後に思う事】

あれだけ食べてりゃ

そりゃ痩せる訳ない (ToT)

『炭水化物』『間食』

敵は【確実に】炭水化物

『朝』『昼』は現状通りにてOK♪

※ 常識の範囲内

『朝』余裕があれば

『バナナ/フルーツ』のみ-も-おすすめ♪

 

【夜×白米】

茶碗『7割』

ギュッととした『コンビニおにぎり』くらい

おかずは『通常通り』にてOK♪

※ 常識の範囲内

 

【夜×間食】

ほぼ×辞める

食べたとしても『すぐ×辞める』

【例】

『ポテトチップス』= 1/3

『アイス』= 1つ/箱入り×小分け

『菓子パン』=1/3 or 1/2

 

兎にも角にも×ひたすらに【習慣化/継続】

たったのこれだけで

少しずつ×少しずつ

『胃』が小さくなってくる事を【確実に】実感

慣れてきたら

『制限』を

少しずつ×少しずつ

無理のない範囲で【増やしていく】

 

『運動』-なんか- しなくても

最低限×全然【体重を落とす】事は叶う♪

 

もちろん♪『チートデイ』も作る。

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『運動』

『ダイエット』壮大な勘違い/間違い

【運動して痩せる】

-ではなく-

『ダイエット』

【食事制限】

体重を落とし

【有酸素運動】

基礎代謝を上げ

【筋トレ】

筋肉を付ける/引き締める

リフトアップ/シェイプアップ

【ストレッチ】

関節可動域を広げ

姿勢改善/身体の痛み改善

-的な-イメージ

 

【痩せない】のであれば

見直すべき

【運動以前に】まず×食事制限

『実は』もう痩せている?!

『ダイエット』×【継続が叶わない理由】

= 実感がなさ過ぎる (ToT)

 

なにより×痩せたい『お腹周り』

とはゆえ

最大の『脂肪の塊』

『お腹』-なんか-【最期の最期】

『二の腕』然り。

 

お腹の前に

指先

足首/手首

顔周り

背中

【実は】もう痩せているのに

『お腹周り』が凹まない事により

兎にも角にも『実感』が得られない orz

 

兎にも角にも【忍耐×継続】

 

『お腹周り』-なんか- より

背中×腰周り/フェイスライン【特に注目】

【実感】が確実に得られ

なによりの『モチベーション』に繋がる事

間違いナシ♪

 

【実は】もう痩せている?!♪

 

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