【ダイエット×筋トレ】ぽっこりお腹/下っ腹をへこませる×くびれを作るために効果的/必須対策♪ジムマシン/メニュー『6選』

『スポーツジム』をご利用の際での

合わせ技 w♪にて

ぜひおすすめさせて頂きマス m(._.)m

 

せっかく×スポーツジムをご利用であれば

フル活用♪( ✌︎’ω’)✌︎頂く事で

-より-お得感も頂けるのではないかなと♪

 

通い始めた「当初」勝手も分からず

コレなんだろう?!-的な-

『初見×トレーニングマシン』を

数多く見かけました m(._.)m

-が-

余裕もなく&そのまま&しばらくスルー w♪orz

 

そんな中×個人的にも

運動されていらっしゃる方にとっても

きっと【気になる部位×上位】

ランクイン♪されるであろう

お腹周り対策へとってもおすすめな♪

『筋トレ/トレーニング/マシン』のご紹介♪

ぽっこりお腹対策×必須トレーニングマシン♪

そこまで×ストイックに×運動!

-と迄は-いかないため、、、

なるべく×効いているがすれば

気持ち的に満足な程度デス♪

 

-とはゆえ-どーやったら少しでも楽に♪

-より-凹ませられるのだろうと。。。orz

『アブドミナルクランチ』

コチラ関しては

当初より利用しておりました♪

『アブドミナルクランチ』

-ほぼほぼ×すでに-

ご利用頂いていらっしゃる方も

多くいらっしゃるのではないかなと m(._.)m

 

【腹筋とゆえば♪】

基本的な腹筋マシンデスネ♪

【お腹×真ん中×効×イメージ】

アブドミナルクランチ腹筋トレーニングマシン

『トーソローテーション』

なぜだか×今更 orz

「1年半程」経った頃、、、ふと

見つけ&気になり&試す事となった♪

『トーソローテーション』

トーソローテーション腹筋トレーニングマシン

トーソローテーション腹筋トレーニングマシン

これは本当に感動に値します w♪(ToT)

 

特に「女性の方様」

おすすめさせて頂きたく思いマス♪

 

『くびれを司る/腹斜筋』とゆう筋肉を

捻るだけで&簡単に♪

鍛える事が出来てしまいます♪

 

【横っ腹×効×イメージ】

なんだかキュッ♪っと

したんじゃないか?!♪-と-

錯覚が w♪ 得られマス( ✌︎’ω’)✌︎

『足上げ×腹筋』

そして×これまた

感動に値する事となる♪

『足上げ腹筋用』?!『マシン』?!デス♪

足上げ腹筋トレーニング器具

-本来-「ダンベルを使われる方用」

『シート』?!-的な-

雰囲気にて使われていたため

スルーし続けていたトコロ、、、

想定外の使い方をされている人を

ふと&見かけ・・・

 

なんと♪ 『足上げ×腹筋』を!!!

直後に×ソッコー

真似をさせて頂きました w♪

【下っ腹×効×イメージ】

 

-なるべく×ゆっくり-おすすめ♪

床でももちろん出来ます♪-が-

「台」を利用することによって

足の角度をさらに落とせるため

-より-負荷がかけやすくなります♪

「一言」にしてしまうと【お腹周り】-ながら-

様々な角度から潰していかないと

キュッ♪としたお腹周り

手に入らないようですね (ToT)

 

これだけ熱弁を重ねておりますが m(._.)m

腹筋が割れる気配さえも orz

全くもってありません w♪(ToT)

 

とはゆえ♪現状維持としても

十二分&とってもおすすめデス♪

腹筋と合わせて♪『背筋』も♪

個人的には

せっかく×わざわざ×ジム迄持ってして

運動するのであれば、、、

なにより×お腹周りへ時間を割きたい m(._.)m

-ながら-

『身体のバランス×腰痛対策』へ

-欠かす事の出来ない-

【背筋の活躍×重要性】

両側からのバランス良キ♪

ひと手間のおすすめもさせて頂きます m(._.)m

『スマホ猫背』?!

【ぽっこりお腹×対策】と合わせて♪

現代では

『スマートフォン』&『パソコン』

生活から切り離せない身体の一部のような

存在となってしまいマシタ (ToT)

 

そんな中×こんなフレーズは

耳にされた事はありましたかでしょうか?!

『スマホ猫背』

by 無意識×前傾姿勢×継続

 

-ふと×改めて-耳にしてみると、、、

当然-とゆえば-当然 orz

『ラットプルダウン』

ラットプルダウン背筋トレーニングマシン

このようなトレーニング器具を見かけた

ご記憶はありませんでしたでしょうか♪

猫背×姿勢の矯正

背中×脇のシェイプアップ

-に-必要な筋肉を鍛えられる

トレーニング効果があるようデス♪

 

実際×試してみると、、、

ラットプルダウン背筋トレーニングマシン

やった感♪が想像していたより、、、

かなり×ありマス♪

 

使うに辺り×大事なポイントが♪

【鎖骨の辺り】に向かってバーを引く

【目線】は斜め上辺りに

引く動作時×胸が開くため

肩甲骨が寄り易くなる

背中を丸めないように注意

上腕二頭筋に刺激が移りやすく

背中の筋肉に効きにくくなってしまう

腕のチカラでは『バー』を引かずに!!!

肩甲骨を寄せ/動かす事により

バーを下ろすイメージ♪

 

使い始めは×なんのこっちゃ?!

分かりませんが、、、orz

数回試してみると×なんとなく、、、

『肩甲骨』とお話が出来るような

感覚があります w♪

 

女性の方であればハードルの高過ぎる

『懸垂』が出来ずとも♪

近い筋肉の使い方となるようです m(._.)m

 

個人的にもそうだったように

きっと×有識者様がガッツリ使うような♪

一般的にはそこまで触られる機会のない

マシンのような気がなんとなくしています♪

『バックエクステンション』

バックエクステンション背筋トレーニングマシン

バックエクステンション背筋トレーニングマシン

バックエクステンション背筋トレーニングマシン

「背筋」-経由-「腰回り」合わせ技♪

 

比較的簡単な運動×負荷-なため-

「トレーニング×箸休め」-的-

タイミングにてとってもおすすめ♪

 

地味-ながら-『腰〜背中』

完全に【日常生活ではない】

筋肉運動のよう思います♪

『レッグプレス』

レッグプレスお尻下半身トレーニングマシン

レッグプレスお尻下半身トレーニングマシン

レッグプレスお尻下半身トレーニングマシン

The 超絶×足腰-感-♪

 

慣れる迄は、、、

マジか?!×ビクともしません orz

 

終わった後には、、、

筋肉痛×強×長 (ToT)

 

どうやら、、、

「普段〜ランニング」等では

【使われない筋肉】のようで、、、

-ながら♪-

「スクワット」に近いイメージでの

筋肉の使われ方のため

ヒップアップ×腰へ繋がる下半身への安定

『スタイルアップ』へも

おすすめ間違いナシ-な-

足腰×必須×トレーニングデス♪

トレーニングマシン【重り/負荷×回数】ワンポイント♪

負荷が-大して-掛からない状態にて

-ただただ-回数を重ねて頂いた-とて-

意味がなくなってしまいます (ToT)

 

イメージ-的-おすすめが♪

ゆ〜〜〜〜〜っくり♪

『10回』-にて-しんどくなる orz

『重さ調節』がおすすめデス♪

重ねて頂く事で負荷に慣れてきます m(._.)m

 

慣れたトコロで♪

重り×もう一枚追加♪

 

【おかわり×繰り返し】-的-ご利用が

せっかくなら&効果の出る

マシン×トレーニング×ワンポイント♪

【30代〜】-たかが1kgされど1kg-

ここ「数年」では

スポーツジム

ヨガ×エクササイズ/レッスン

ウォーキング/お散歩

ご自宅の周りを走ったり

プールに行かれる -etc-

本当にお話多く頂きます♪

 

【ダイエット×現状維持×健康維持】

-とはゆえ-

特に♪『30代〜』-様方- m(._.)m

 

【代謝の変化に気が付きながら】

なんだかんだ×分かっちゃいるけど、、、

重くなり過ぎてしまった『腰』が、、、

全然&なかなか上がらない orz

 

きっと多くいらっしゃるではないかなと m(._.)m

ダイエット×スタート×タイミング

個人的に × ここ「5年程」

【学生時代の部活動】-以来-

運動を-改めて-始めるようになった

体感としまして

【理想体重+3kg以内】での

スタートを-何卒×必須×ココロより-

おすすめさせて頂きます m(._.)m

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『体脂肪×1kg×実寸』

-ただただ-驚愕の・・・

体脂肪1kg

体脂肪1kg

体脂肪1kg

w♪(ToT) orz m(._.)m

※ 男性×こぶし2つ分×余裕で以上♪

 

『3kg』=

まだまだ&響きとしては

全然×余裕っしょ♪( ✌︎’ω’)✌︎ -と-

間違いナクなりそうながら・・・m(._.)m

 

正直「たった×2kg」であれ

「余程の制限×トレーニング」なくしては

『30代』マジ落ちない orz

 

【実体験のもと】

深く認識してさせて頂いております orz

年齢と共に代謝が落ちて痩せにくくなる?!

よく×巷にて囁かれるこんなお話。

 

個人的には

-ただの-都市伝説×言い訳 w♪

そう信じてやまなかったはずの現象

ながら orz

都市伝説でもなんでもなく

-ただただ-本当のお話デシタ orz

 

「20代」では

恐ろしい程×体感としてありません orz

 

たった『2〜3kg』の体重増加であれば

『一週間×食事量調節』にて

手間なく&簡単&余裕で元通り♪( ✌︎’ω’)✌︎

だったはずが、、、

 

「30代」より、、、

運動を始めたにも関わらず、、、

【現状維持】-にて-いっぱい&いっぱい (ToT)

 

ちょっと&そっとの

運動量×食事量「通常運転」では

消費しきれない事を身をもって w♪

体感させて頂いております m(._.)m

-兎にも角にも-運動♪

断言させて頂きます m(._.)m

 

楽して痩せたい♪なんて

この世にはあり得ません w♪orz

 

『カロリー消費×代謝UP』が

必要となるため m(._.)m

-なにより-必須×有酸素運動 orz

 

水泳&ランニング&ウォーキング

なんでも×OK♪

 

個人的なおすすめとしましては

なにより×無理せず m(._.)m

無理する

しんどい

やりたくない!!!

 

誰もが間違いなく-こうなって-

しまいますよう思いますため

『週に1回』『2週に1回』程度からでも

-ただただ×なにより-優先×継続♪

必須♪食事制限

運動してきたし♪

【多少】食べても大丈夫っしょ♪( ✌︎’ω’)✌︎

全然×大丈夫じゃないっス (ToT)

 

【常に】食事制限を意識しながら

× 継続的な無理ない運動-にて-やっと

【ギリギリ×現状維持レベル】

 

こう思って頂いても×全然♪

過言ではないよう体感です m(._.)m

 

『おすすめ×食事制限』としまして

ご飯/白米-いつもの-半分

× 間食-いつもの-4割

-ちょい意識-炭水化物ダイエット♪

 

なによりの個人的×根拠としまして

よく見かける【肉体改造×CM】

 

意識して「その後」をぜひ♪

追いかけて頂けましたら幸いデス m(._.)m

 

残念ながら、、、

ほぼほぼ×元通りになっていらっしゃる

のではないかなと m(._.)m

 

理由はたったの1つ♪

継続が不可能なレベルにて極端 orz

 

【結局】

続けられなければ

なんの意味/価値もない

 

「ナニヨリの証明」となって

しまっているのではないかなと m(._.)m

-とはゆえ-

は間違いなく「炭水化物」デス♪

 

いつも×食べていたはず-ながら-

必ず×慣れます♪

 

日常にて常に抑えて頂く事により

お休みの日や集まり等♪

罪悪感ゼロ×気にせず×飲み食い♪

頂けるよう思いマス m(._.)m

 

ただ、、、

正直。。。しんどいデス (ToT)

 

永遠にこの生活を維持しない限り

体型の維持が出来ない orz

 

ゾッと【しか】しません w♪

 

とはゆえ×これが紛れもなく

『リアル×30代』(ToT)

運動×メリット♪

しんどいながら

『メリット』-も-もちろん♪( ✌︎’ω’)✌︎

 

信じられない程×身体が軽快になります w♪

-合わせて-

スタミナが「若干」戻る事に

-より-疲れにくくもなります♪

運動不足×身体の痛み

コチラも「30代〜」ならでは

身体のアチコチが痛いゼ orz

 

もちろん【明確な】理由が♪

 

普段×身体を動かさない事で

『関節可動域』が狭くなります m(._.)m

 

狭い可動域で生活を続ける事により

その可動域に身体が慣れ

さらに×狭くなっていきます m(._.)m

 

今まで負担なく出来ていたはずの

何気ない動作が-少しずつ-

負担に変わります orz

 

【結果】身体の痛みに (ToT)

 

-さらなるお手間-の登場 w♪

『お風呂上がり』× 必須♪

ストレッチ×重要性♪

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楽して痩せたい♪は「叶わない」

個人的に×お腹をまだ w♪ 

留めておきたい理由として、、、

なんかカッコ悪い orz

洋服が選べない orz

一重アゴ w♪でまだいたい orz

 

理由にて『地獄』を選ばせて頂いておりマス w♪

 

よく見かける「通販番組」

〇〇しながら?!♪

〇〇するだけで?!♪

え〜っ♪ とか すご〜い♪

ってか、、、

ツッコミドコロしかない (ToT)

 

-そもそもの-モニター様の体型 orz

-さすがに×そこまでいってりゃ-

【それなりの我慢すれば】

余裕で♪ある程度迄は痩せるって w♪

 

地獄しんどい♪をとるか、、、

もういいや♪をとるか、、、

 

【30代×現状維持×地獄の2択】

させて頂きます w♪ m(._.)m

 

そんなに地獄も悪くはないですよ w♪( ✌︎’ω’)✌︎

 

今のしんどさ (ToT)

-or-10年後〜さらに♪

上乗せされるであろうしんどさ (ToT)

 

どちらの【選択】をされるのかも

-これまた-『2択』♪

ダイエット×スタート×季節♪

運動×スタート×おすすめ♪に辺り

なにより×季節♪

「春先」or「秋先」

= 暑くもなく&寒くもなく♪

 

「スタート/準備&慣れ」しておく事で

-誰しも必ず迎えるであろう-言い訳♪

暑いからめんどくさい/イヤ orz

寒いからめんどくさい/イヤ orz

 

避けられる可能性が♪

間違いなく上がります♪( ✌︎’ω’)✌︎

先に「カタチ/雰囲気」だけ揃えちゃう♪

【キッカケ】としてのおすすめ♪

ナイキランニングトレーニングシューズ

学生時代-以来-真剣に w♪

スニーカーを探してみると、、、

-現代ならでは-

【デザイン×クッション×軽量化】

メッチャ最新感♪

感動さえあります w♪

 

「選ぶ&迷う」だけでも相当楽しめます♪

個人的には

最悪×続かなかったらもったいない-派-により

しばらくは

転がっていたようなスニーカーにて

スタートしてみました-が-

-後の-感動&快適さ♪-故-

始めに用意しておけばよかったなと m(._.)m

 

Tシャツ等『トレーニングウェア』では

現代では「各メーカー」より必ず

『Dry◯◯』-的-

汗をかいてもベタベタしない♪

汗をかいてもすぐに乾く♪

素材しっかり×軽量化♪

 

本当に本当に♪

快適に運動が出来てしまいます (ToT)♪

 

学生時代に

こんなモノがあれば、、、

もうちょい頑張れた?!かなと w♪

 

改めまして m(._.)m

始めるキッカケは人それぞれ♪

先にカタチを揃える事で

も し か し た ら ・ ・ ・

エンジンが掛かるかも?!

 

そんなポテンシャルをお秘めの際には w♪

とりあえず×チラッと♪

スポーツ用品店を「1度」

覗かれてみてはいかがでしょうか♪

筋トレ×女性【唯一の語弊】

-よく耳にする-

【女性の方×筋トレ×イメージとして】

『筋トレ』= ムキムキ

『筋トレ』= 腕や脚が太くなる

 

-仮に-

【大きくなるよう筋肉をつけるには】

見合うカロリーを摂取して筋肉を鍛え上げ

そのカロリーを消化できるだけの内臓の強さと

そのカロリーを大きな筋肉に変換できるだけの

運動量が必要になるようです。

素人では-到底-辿り着く事のない

『聖域』に辺る領域♪

 

まずは×筋肉が大きくなる全然×以前

体の動きが軽くなったり♪

気になる部位が引き締まったり♪

新陳代謝が上がり♪

体脂肪が付きにくくなり♪

冷え性防止等にも♪

 

ご安心の範囲内にて m(._.)m

スタイルアップ×筋トレの恩恵♪

十二分にご実感頂けるよう思いマス♪

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