始めに m(._.)m 『身体の痛みを取り除く』ような 『医療/治療』ではありません。 あくまでも 【身体を柔らかくする事で】 『関節可動域』を広げ 『柔軟性』を高める 『ストレッチメニ[…]
『スポーツジム』をご利用の際での
合わせ技 w♪にて
ぜひ×おすすめさせて頂きマス m(._.)m
せっかく×スポーツジムをご利用であれば
フル活用♪( ✌︎’ω’)✌︎ 頂く事で
より×お得感も頂けるのではないかなと♪
運動されていらっしゃる方にとっても
きっと【気になる部位×上位】に
ランクイン♪されるであろう
お腹周り対策へとってもおすすめな♪
【筋トレ×トレーニング/マシン】のご紹介♪
『一言』にしてしまうと『お腹周り』
ながら&とはゆえ
【様々な角度から】潰していく事により
やっと×キュッ♪としたお腹周り♪
必須×おすすめ【6選】
基本的な腹筋『アブドミナルクランチ』
横っ腹『トーソローテーション』
下っ腹『足上げ×腹筋』
背筋×猫背姿勢『ラットプルダウン』
腰〜お尻周り『バックエクステンション』
ヒップアップ『レッグプレス』
ぽっこりお腹解消【必須】トレーニングマシン♪
ど〜やったら少しでも楽に♪
より×凹ませられるのだろうと。。。orz
＆ if…
筋トレ【以前に】叶うのであれば・・・
『筋トレ』『ルームランナー』ではなく
『外×ランニング』が【結局】一番×効果的？！
『ルームランナー』とは
何故だか×全然×似て非なる『全身トレーニング』
自然と【腹筋へも】チカラが入り続け
簡単に♪全身筋肉痛 orz
『外×ランニング』＝【ルームランナーとは別次元】
との認識を頂いても一切×過言ではないよう
衝撃と共に体感させて頂いております m(._.)m
デメリットのような/メリットのような？！♪
一度×走り続けてしまったら、、、
【戻らざる得ない】とゆう圧倒的強制力 w♪(ToT)
『1時間程度』であればあっとゆうま♪
『道中×歩きまくっても』もちろん×全然大丈夫♪
『アブドミナルクランチ』
【腹筋とゆえば♪】基本的な腹筋マシン♪
【お腹×真ん中×効×イメージ】
『トーソローテーション』
これは本当に感動に値します w♪(ToT)
特に『女性の方様』へ
おすすめさせて頂きたく思いマス♪
『くびれを司る/腹斜筋』とゆう筋肉を
捻るだけで&簡単に♪
鍛える事が出来てしまいます♪
【横っ腹×効×イメージ】
なんだかキュッ♪っと
したんじゃないか？！♪と
錯覚が w♪ 得られマス( ✌︎’ω’)✌︎
『足上げ×腹筋』
『足上げ腹筋用×マシン』？！デス♪
【本来】ダンベルを使われる方用
『シート』？！的な
雰囲気にて使われていたため
スルーし続けていたトコロ、、、
想定外の使い方をされている人を
ふと&見かけ・・・
なんと♪ 『足上げ×腹筋』を！！！
直後に×ソッコー
真似をさせて頂きました w♪
【下っ腹×効×イメージ】
なるべく×ゆっくりがおすすめ♪
床でももちろん出来ます♪が
『台』を利用することによって
足の角度をさらに落とせるため
より×負荷がかけやすくなります♪
腹筋と合わせて♪『背筋』も♪
個人的には
せっかく×わざわざ×ジム迄持ってして
運動するのであれば、、、
なにより×お腹周りへ時間を割きたい m(._.)m
ながら
『身体のバランス×腰痛対策』へ欠かす事の出来ない
【背筋の活躍×重要性】
両側からのバランス良キ♪
ひと手間のおすすめもさせて頂きます m(._.)m
『スマホ猫背』？！
【ぽっこりお腹×対策】と合わせて♪
現代では
『スマートフォン』&『パソコン』
生活から切り離せない身体の一部のような
存在となってしまいマシタ (ToT)
そんな中×こんなフレーズは
耳にされた事はありましたかでしょうか？！
『スマホ猫背』
by 無意識×前傾姿勢×継続
ふと×改めて×耳にしてみると、、、
当然とゆえば当然 orz
『ラットプルダウン』
猫背×姿勢の矯正
背中×脇のシェイプアップ
に必要な筋肉を鍛えられるトレーニング効果♪
実際×試してみると、、、
やった感♪が想像していたより、、、
かなり×ありマス♪
使うに辺り×大事なポイントが♪
【鎖骨の辺り】に向かってバーを引く
【目線】は斜め上辺りに
※
引く動作時×胸が開くため
肩甲骨が寄り易くなる
背中を丸めないように注意
↓
上腕二頭筋に刺激が移りやすく
背中の筋肉に効きにくくなってしまう
↓
腕のチカラでは『バー』を引かずに！！！
肩甲骨を寄せ/動かす事により
バーを下ろすイメージ♪
使い始めは×なんのこっちゃ？！
分かりませんが、、、orz
数回試してみると×なんとなく、、、
『肩甲骨』とお話が出来るような
感覚があります w♪
女性の方であればハードルの高過ぎる
『懸垂』が出来ずとも♪
近い筋肉の使い方となるようです m(._.)m
個人的にもそうだったように
きっと×有識者様がガッツリ使うような♪
一般的にはそこまで触られる機会のない
マシンのような気がなんとなくしています♪
『バックエクステンション』
『背筋』経由『腰回り』合わせ技♪
比較的簡単な運動×負荷なため
【トレーニング×箸休め】的
タイミングにてとってもおすすめ♪
地味 ながら『腰〜背中』
完全に【日常生活ではない】
筋肉運動のよう思います♪
『レッグプレス』
The 超絶×足腰 感♪
『普段〜ランニング』等では
【使われない筋肉】のようで、、、
ながら♪
『スクワット』に近いイメージでの
筋肉の使われ方のため
ヒップアップ×腰へ繋がる下半身への安定
『スタイルアップ』へも
おすすめ間違いナシ-な-
足腰×必須×トレーニングデス♪
トレーニングマシン【重り/負荷×回数】ワンポイント♪
負荷が【大して】掛からない状態にて
ただただ×回数を重ねて頂いたとて
意味がなくなってしまいます (ToT)
イメージ的×おすすめが♪
ゆ〜〜〜〜〜っくり♪
『10回』にてしんどくなる orz
『重さ調節』がおすすめ♪
重ねて頂く事で負荷に慣れてきます m(._.)m
慣れたトコロで♪
重り×もう一枚追加♪
【おかわり×繰り返し】的ご利用が
せっかくなら&効果の出る
マシン×トレーニング×ワンポイント♪
【30代〜】たかが『1kg』されど『1kg』
ここ『数年』では
スポーツジム
ヨガ×エクササイズ/レッスン
ウォーキング/お散歩
ご自宅の周りを走ったり
プールに行かれる etc
本当にお話多く頂きます♪
【ダイエット×現状維持×健康維持】
とはゆえ
特に♪『30代〜』様方 m(._.)m
【代謝の変化に気が付きながら】
なんだかんだ×分かっちゃいるけど、、、
重くなり過ぎてしまった『腰』が、、、
全然&なかなか上がらない orz
きっと多くいらっしゃるではないかなと m(._.)m
ダイエット×スタート×タイミング
個人的に×ここ『8年程』
【学生時代の部活動】以来
運動を【改めて】始めるようになった
体感としまして
【理想体重＋3kg以内】での
スタートを
何卒×必須×ココロより
おすすめさせて頂きます m(._.)m
始めに m(._.)m 『身体の痛みを取り除く』ような 『医療/治療』ではありません。 あくまでも 【身体を柔らかくする事で】 『関節可動域』を広げ 『柔軟性』を高める 『ストレッチメニ[…]
体脂肪×1kg【実寸】
ただただ×驚愕の・・・
w♪(ToT) orz m(._.)m
※ 男性×こぶし2つ分×余裕で以上♪
『3kg』＝
まだまだ&響きとしては
全然×余裕っしょ♪( ✌︎’ω’)✌︎ と
間違いナクなりそうながら・・・m(._.)m
正直『たった×2kg』であれ
【余程の制限×トレーニング】なくしては
『30代〜』マジ落ちない orz
【実体験のもと】
深く認識してさせて頂いております orz
年齢と共に代謝が落ちて痩せにくくなる？！
よく×巷にて囁かれるこんなお話。
個人的には
【ただの】都市伝説×言い訳 w♪
そう信じてやまなかったはずの現象
ながら orz
都市伝説でもなんでもなく
ただただ×本当のお話デシタ orz
『20代』では
恐ろしい程×体感としてありません orz
たった『2〜3kg』の体重増加であれば
『一週間×食事量調節』にて
手間なく&簡単&余裕で元通り♪( ✌︎’ω’)✌︎
だったはずが、、、
『30代』より
運動を始めたにも関わらず
【現状維持】にていっぱい&いっぱい (ToT)
ちょっと&そっとの
運動量×食事量『通常運転』では
消費しきれない事を身をもって w♪
体感させて頂いております m(._.)m
【兎にも角にも】運動♪
断言させて頂きます m(._.)m
楽して痩せたい♪なんて
この世にはあり得ません w♪orz
『カロリー消費×代謝UP』が必要となるため m(._.)m
なにより×必須×有酸素運動 orz
水泳&ランニング&ウォーキング
なんでも×OK♪
個人的なおすすめとしましては
なにより×無理せず m(._.)m
無理する
↓
しんどい
↓
やりたくない！！！
誰もが間違いなく
こうなってしまいますよう思いますため
『週に1回』『2週に1回』程度からでも
ただただ×なにより優先×継続♪
必須♪食事制限
運動してきたし♪
【多少】食べても大丈夫っしょ♪( ✌︎’ω’)✌︎
全然×大丈夫じゃないっス (ToT)
【常に】食事制限を意識しながら
× 継続的な無理ない運動にて
やっと【ギリギリ×現状維持レベル】
こう思って頂いても×全然♪
過言ではないよう体感です m(._.)m
『おすすめ×食事制限』としまして
ご飯/白米【いつもの】半分
間食【いつもの】３割
【ちょい×意識】炭水化物ダイエット♪
なによりの個人的×根拠としまして
よく見かける【肉体改造×CM】
意識して【その後】をぜひ♪
追いかけて頂けましたら幸いデス m(._.)m
残念ながら、、、
ほぼほぼ×元通りになっていらっしゃる
のではないかなと m(._.)m
理由はたったの１つ♪
継続が不可能なレベルにて極端 orz
【結局】
続けられなければ
なんの意味/価値もない
『ナニヨリの証明/逆説』となって
しまっているのではないかなと m(._.)m
とはゆえ
敵は間違いなく『炭水化物』デス♪
いつも×食べていたはずながら
必ず×慣れます♪
日常にて常に抑えて頂く事により
お休みの日や集まり等♪
罪悪感ゼロ×気にせず×飲み食い♪
頂けるよう思いマス m(._.)m
ただ、、、
正直。。。しんどいデス (ToT)
永遠にこの生活を維持しない限り
体型の維持が出来ない orz
ゾッと【しか】しません w♪
とはゆえ×これが紛れもなく
『リアル×30代』(ToT)
運動×メリット♪
しんどいながら
『メリット』ももちろん♪( ✌︎’ω’)✌︎
信じられない程×身体が軽快になります w♪
合わせて
スタミナが『若干』戻る事により
より×疲れにくくもなります♪
運動不足×身体の痛み
コチラも『30代〜』ならでは
身体のアチコチが痛い orz
もちろん【明確な】理由が♪
普段×身体を動かさない事で
『関節可動域』が狭くなります m(._.)m
狭い可動域で生活を続ける事により
その可動域に身体が慣れ
さらに×狭くなっていきます m(._.)m
今まで負担なく出来ていたはずの
何気ない動作が【少しずつ】
負担に変わります orz
【結果】身体の痛みに (ToT)
さらなる『お手間』の登場 w♪
『お風呂上がり』× 必須♪
ストレッチ×重要性♪
肩こり&腰痛&首回り-等々- 『身体』× 凝り&痛み×慢性化 orz お悩みの際 身体は柔らかいんだけどね♪ って、、、 耳にした記憶が【ない】ような。。。 とゆうのも、、、[…]
楽して痩せたい♪は【叶わない】
個人的に×お腹をまだ w♪
留めておきたい理由として、、、
なんかカッコ悪い orz
洋服が選べない orz
一重アゴ w♪でまだいたい orz
理由にて『地獄』を選ばせて頂いておりマス w♪
よく×見かける『通販番組』
〇〇しながら？！♪
〇〇するだけで？！♪
え〜っ♪ とか すご〜い♪
ってか、、、
ツッコミドコロしかない (ToT)
『そもそもの』モニター様の体型 orz
さすがに×そこまでいってりゃ
【それなりの我慢すれば】
余裕で♪ある程度迄は痩せるって w♪
地獄しんどい♪をとるか、、、
もういいや♪をとるか、、、
【30代×現状維持×地獄の2択】と
させて頂きます w♪ m(._.)m
そんなに地獄も悪くはないですよ w♪( ✌︎’ω’)✌︎
今のしんどさ (ToT)
【or】10年後〜さらに♪
上乗せされるであろうしんどさ (ToT)
どちらの【選択】をされるのかも
これまた『2択』♪
ダイエット×スタート×季節♪
運動×スタート×おすすめ♪に辺り
なにより×季節♪
【春先】or【秋先】
＝ 暑くもなく&寒くもなく♪
『スタート/準備&慣れ』しておく事で
誰しも必ず迎えるであろう言い訳♪
暑いからめんどくさい/イヤ orz
寒いからめんどくさい/イヤ orz
避けられる可能性が♪
間違いなく上がります♪( ✌︎’ω’)✌︎
先に【カタチ/雰囲気だけ】揃えちゃう♪
【キッカケ】としてのおすすめ♪
学生時代-以来-真剣に w♪
スニーカーを探してみると、、、
現代×ならでは
【デザイン×クッション×軽量化】
メッチャ最新感♪に
感動さえあります w♪
『選ぶ&迷う』だけでも相当楽しめます♪
※
個人的には
最悪×続かなかったらもったいない『派』により
しばらくは
転がっていたようなスニーカーにて
スタートしてみました-が-
【後の】感動&快適さ♪故
始めに用意しておけばよかったなと m(._.)m
Tシャツ等『トレーニングウェア』では
現代では『各メーカー』より必ず
『Dry◯◯』的
汗をかいてもベタベタしない♪
汗をかいてもすぐに乾く♪
素材しっかり×軽量化♪
本当に本当に♪
快適に運動が出来てしまいます (ToT)♪
学生時代に
こんなモノがあれば、、、
もうちょい頑張れた？！かなと w♪
改めまして m(._.)m
始めるキッカケは人それぞれ♪
先にカタチを揃える事で
も し か し た ら ・ ・ ・
エンジンが掛かるかも？！
そんなポテンシャルをお秘めの際には w♪
とりあえず×チラッと♪
スポーツ用品店を【１度】
覗かれてみてはいかがでしょうか♪
筋トレ×女性様【唯一の語弊】
よく耳にする
【女性の方×筋トレ×イメージとして】
『筋トレ』＝ ムキムキ
『筋トレ』＝ 腕や脚が太くなる
仮に
【大きくなるよう筋肉をつけるには】
見合うカロリーを摂取して筋肉を鍛え上げ
そのカロリーを消化できるだけの内臓の強さと
そのカロリーを大きな筋肉に変換できるだけの
運動量が必要になるようです。
＝
素人では【到底】辿り着く事のない
『聖域』に辺る領域♪
まずは×筋肉が大きくなる全然×以前に
体の動きが軽くなったり♪
気になる部位が引き締まったり♪
新陳代謝が上がり♪
体脂肪が付きにくくなり♪
冷え性防止等にも♪
ご安心の範囲内にて m(._.)m
スタイルアップ×筋トレの恩恵♪
十二分にご実感頂けるよう思いマス♪
おすすめ♪むくみ対策
「サウナ」or「岩盤浴」→ 水風呂 IN♪ 【過去】個人的にもそうだったように ご利用になられない方様にとっては ホントに×ただただ×マジで 頭ど〜かしてる？！的 w♪ 全く×意味の判らない 一切×理解出[…]