ぽっこりお腹解消×くびれを作る筋トレ「どうしても」必須【6選】ジム×マシン

『スポーツジム』をご利用の際での

合わせ技 w♪にて

ぜひ×おすすめさせて頂きマス m(._.)m

せっかく×スポーツジムをご利用であれば

フル活用♪( ✌︎’ω’)✌︎ 頂く事で

より×お得感も頂けるのではないかなと♪

運動されていらっしゃる方にとっても

きっと【気になる部位×上位】に

ランクイン♪されるであろう

お腹周り対策へとってもおすすめな♪

【筋トレ×トレーニング/マシン】のご紹介♪

『一言』にしてしまうと『お腹周り』

ながら&とはゆえ

【様々な角度から】潰していく事により

やっと×キュッ♪としたお腹周り♪

必須×おすすめ【6選】

基本的な腹筋『アブドミナルクランチ』

横っ腹『トーソローテーション』

下っ腹『足上げ×腹筋』

背筋×猫背姿勢『ラットプルダウン』

腰〜お尻周り『バックエクステンション』

ヒップアップ『レッグプレス』

ぽっこりお腹解消【必須】トレーニングマシン♪

ど〜やったら少しでも楽に♪

より×凹ませられるのだろうと。。。orz

＆ if…

筋トレ【以前に】叶うのであれば・・・

『筋トレ』『ルームランナー』ではなく

『外×ランニング』が【結局】一番×効果的？！

『ルームランナー』とは

何故だか×全然×似て非なる『全身トレーニング』

自然と【腹筋へも】チカラが入り続け

簡単に♪全身筋肉痛 orz

『外×ランニング』＝【ルームランナーとは別次元】

との認識を頂いても一切×過言ではないよう

衝撃と共に体感させて頂いております m(._.)m

デメリットのような/メリットのような？！♪

一度×走り続けてしまったら、、、

【戻らざる得ない】とゆう圧倒的強制力 w♪(ToT)

『1時間程度』であればあっとゆうま♪

『道中×歩きまくっても』もちろん×全然大丈夫♪

『アブドミナルクランチ』

【腹筋とゆえば♪】基本的な腹筋マシン♪

【お腹×真ん中×効×イメージ】

『トーソローテーション』

これは本当に感動に値します w♪(ToT)

特に『女性の方様』へ

おすすめさせて頂きたく思いマス♪

『くびれを司る/腹斜筋』とゆう筋肉を

捻るだけで&簡単に♪

鍛える事が出来てしまいます♪

【横っ腹×効×イメージ】

なんだかキュッ♪っと

したんじゃないか？！♪と

錯覚が w♪ 得られマス( ✌︎’ω’)✌︎

『足上げ×腹筋』

『足上げ腹筋用×マシン』？！デス♪

【本来】ダンベルを使われる方用

『シート』？！的な

雰囲気にて使われていたため

スルーし続けていたトコロ、、、

想定外の使い方をされている人を

ふと&見かけ・・・

なんと♪ 『足上げ×腹筋』を！！！

直後に×ソッコー

真似をさせて頂きました w♪

【下っ腹×効×イメージ】

なるべく×ゆっくりがおすすめ♪

床でももちろん出来ます♪が

『台』を利用することによって

足の角度をさらに落とせるため

より×負荷がかけやすくなります♪

腹筋と合わせて♪『背筋』も♪

個人的には

せっかく×わざわざ×ジム迄持ってして

運動するのであれば、、、

なにより×お腹周りへ時間を割きたい m(._.)m

ながら

『身体のバランス×腰痛対策』へ欠かす事の出来ない

【背筋の活躍×重要性】

両側からのバランス良キ♪

ひと手間のおすすめもさせて頂きます m(._.)m

『スマホ猫背』？！

【ぽっこりお腹×対策】と合わせて♪

現代では

『スマートフォン』&『パソコン』

生活から切り離せない身体の一部のような

存在となってしまいマシタ (ToT)

そんな中×こんなフレーズは

耳にされた事はありましたかでしょうか？！

『スマホ猫背』

by 無意識×前傾姿勢×継続

ふと×改めて×耳にしてみると、、、

当然とゆえば当然 orz

『ラットプルダウン』

猫背×姿勢の矯正

背中×脇のシェイプアップ

に必要な筋肉を鍛えられるトレーニング効果♪

実際×試してみると、、、

やった感♪が想像していたより、、、

かなり×ありマス♪

使うに辺り×大事なポイントが♪

【鎖骨の辺り】に向かってバーを引く

【目線】は斜め上辺りに

※

引く動作時×胸が開くため

肩甲骨が寄り易くなる

背中を丸めないように注意

↓

上腕二頭筋に刺激が移りやすく

背中の筋肉に効きにくくなってしまう

↓

腕のチカラでは『バー』を引かずに！！！

肩甲骨を寄せ/動かす事により

バーを下ろすイメージ♪

使い始めは×なんのこっちゃ？！

分かりませんが、、、orz

数回試してみると×なんとなく、、、

『肩甲骨』とお話が出来るような

感覚があります w♪

女性の方であればハードルの高過ぎる

『懸垂』が出来ずとも♪

近い筋肉の使い方となるようです m(._.)m

個人的にもそうだったように

きっと×有識者様がガッツリ使うような♪

一般的にはそこまで触られる機会のない

マシンのような気がなんとなくしています♪

『バックエクステンション』

『背筋』経由『腰回り』合わせ技♪

比較的簡単な運動×負荷なため

【トレーニング×箸休め】的

タイミングにてとってもおすすめ♪

地味 ながら『腰〜背中』

完全に【日常生活ではない】

筋肉運動のよう思います♪

『レッグプレス』

The 超絶×足腰 感♪

『普段〜ランニング』等では

【使われない筋肉】のようで、、、

ながら♪

『スクワット』に近いイメージでの

筋肉の使われ方のため

ヒップアップ×腰へ繋がる下半身への安定

『スタイルアップ』へも

おすすめ間違いナシ-な-

足腰×必須×トレーニングデス♪

トレーニングマシン【重り/負荷×回数】ワンポイント♪

負荷が【大して】掛からない状態にて

ただただ×回数を重ねて頂いたとて

意味がなくなってしまいます (ToT)

イメージ的×おすすめが♪

ゆ〜〜〜〜〜っくり♪

『10回』にてしんどくなる orz

『重さ調節』がおすすめ♪

重ねて頂く事で負荷に慣れてきます m(._.)m

慣れたトコロで♪

重り×もう一枚追加♪

【おかわり×繰り返し】的ご利用が

せっかくなら&効果の出る

マシン×トレーニング×ワンポイント♪

【30代〜】たかが『1kg』されど『1kg』

ここ『数年』では

スポーツジム

ヨガ×エクササイズ/レッスン

ウォーキング/お散歩

ご自宅の周りを走ったり

プールに行かれる etc

本当にお話多く頂きます♪

【ダイエット×現状維持×健康維持】

とはゆえ

特に♪『30代〜』様方 m(._.)m

【代謝の変化に気が付きながら】

なんだかんだ×分かっちゃいるけど、、、

重くなり過ぎてしまった『腰』が、、、

全然&なかなか上がらない orz

きっと多くいらっしゃるではないかなと m(._.)m

ダイエット×スタート×タイミング

個人的に×ここ『8年程』

【学生時代の部活動】以来

運動を【改めて】始めるようになった

体感としまして

【理想体重＋3kg以内】での

スタートを

何卒×必須×ココロより

おすすめさせて頂きます m(._.)m

体脂肪×1kg【実寸】

ただただ×驚愕の・・・

w♪(ToT) orz m(._.)m

※ 男性×こぶし2つ分×余裕で以上♪

『3kg』＝

まだまだ&響きとしては

全然×余裕っしょ♪( ✌︎’ω’)✌︎ と

間違いナクなりそうながら・・・m(._.)m

正直『たった×2kg』であれ

【余程の制限×トレーニング】なくしては

『30代〜』マジ落ちない orz

【実体験のもと】

深く認識してさせて頂いております orz

年齢と共に代謝が落ちて痩せにくくなる？！

よく×巷にて囁かれるこんなお話。

個人的には

【ただの】都市伝説×言い訳 w♪

そう信じてやまなかったはずの現象

ながら orz

都市伝説でもなんでもなく

ただただ×本当のお話デシタ orz

『20代』では

恐ろしい程×体感としてありません orz

たった『2〜3kg』の体重増加であれば

『一週間×食事量調節』にて

手間なく&簡単&余裕で元通り♪( ✌︎’ω’)✌︎

だったはずが、、、

『30代』より

運動を始めたにも関わらず

【現状維持】にていっぱい&いっぱい (ToT)

ちょっと&そっとの

運動量×食事量『通常運転』では

消費しきれない事を身をもって w♪

体感させて頂いております m(._.)m

【兎にも角にも】運動♪

断言させて頂きます m(._.)m

楽して痩せたい♪なんて

この世にはあり得ません w♪orz

『カロリー消費×代謝UP』が必要となるため m(._.)m

なにより×必須×有酸素運動 orz

水泳&ランニング&ウォーキング

なんでも×OK♪

個人的なおすすめとしましては

なにより×無理せず m(._.)m

無理する

↓

しんどい

↓

やりたくない！！！

誰もが間違いなく

こうなってしまいますよう思いますため

『週に1回』『2週に1回』程度からでも

ただただ×なにより優先×継続♪

必須♪食事制限

運動してきたし♪

【多少】食べても大丈夫っしょ♪( ✌︎’ω’)✌︎

全然×大丈夫じゃないっス (ToT)

【常に】食事制限を意識しながら

× 継続的な無理ない運動にて

やっと【ギリギリ×現状維持レベル】

こう思って頂いても×全然♪

過言ではないよう体感です m(._.)m

『おすすめ×食事制限』としまして

ご飯/白米【いつもの】半分

間食【いつもの】３割

【ちょい×意識】炭水化物ダイエット♪

なによりの個人的×根拠としまして

よく見かける【肉体改造×CM】

意識して【その後】をぜひ♪

追いかけて頂けましたら幸いデス m(._.)m

残念ながら、、、

ほぼほぼ×元通りになっていらっしゃる

のではないかなと m(._.)m

理由はたったの１つ♪

継続が不可能なレベルにて極端 orz

【結局】

続けられなければ

なんの意味/価値もない

『ナニヨリの証明/逆説』となって

しまっているのではないかなと m(._.)m

とはゆえ

敵は間違いなく『炭水化物』デス♪

いつも×食べていたはずながら

必ず×慣れます♪

日常にて常に抑えて頂く事により

お休みの日や集まり等♪

罪悪感ゼロ×気にせず×飲み食い♪

頂けるよう思いマス m(._.)m

ただ、、、

正直。。。しんどいデス (ToT)

永遠にこの生活を維持しない限り

体型の維持が出来ない orz

ゾッと【しか】しません w♪

とはゆえ×これが紛れもなく

『リアル×30代』(ToT)

運動×メリット♪

しんどいながら

『メリット』ももちろん♪( ✌︎’ω’)✌︎

信じられない程×身体が軽快になります w♪

合わせて

スタミナが『若干』戻る事により

より×疲れにくくもなります♪

運動不足×身体の痛み

コチラも『30代〜』ならでは

身体のアチコチが痛い orz

もちろん【明確な】理由が♪

普段×身体を動かさない事で

『関節可動域』が狭くなります m(._.)m

狭い可動域で生活を続ける事により

その可動域に身体が慣れ

さらに×狭くなっていきます m(._.)m

今まで負担なく出来ていたはずの

何気ない動作が【少しずつ】

負担に変わります orz

【結果】身体の痛みに (ToT)

さらなる『お手間』の登場 w♪

『お風呂上がり』× 必須♪

ストレッチ×重要性♪

楽して痩せたい♪は【叶わない】

個人的に×お腹をまだ w♪ 

留めておきたい理由として、、、

なんかカッコ悪い orz

洋服が選べない orz

一重アゴ w♪でまだいたい orz

理由にて『地獄』を選ばせて頂いておりマス w♪

よく×見かける『通販番組』

〇〇しながら？！♪

〇〇するだけで？！♪

え〜っ♪ とか すご〜い♪

ってか、、、

ツッコミドコロしかない (ToT)

『そもそもの』モニター様の体型 orz

さすがに×そこまでいってりゃ

【それなりの我慢すれば】

余裕で♪ある程度迄は痩せるって w♪

地獄しんどい♪をとるか、、、

もういいや♪をとるか、、、

【30代×現状維持×地獄の2択】と

させて頂きます w♪ m(._.)m

そんなに地獄も悪くはないですよ w♪( ✌︎’ω’)✌︎

今のしんどさ (ToT)

【or】10年後〜さらに♪

上乗せされるであろうしんどさ (ToT)

どちらの【選択】をされるのかも

これまた『2択』♪

ダイエット×スタート×季節♪

運動×スタート×おすすめ♪に辺り

なにより×季節♪

【春先】or【秋先】

＝ 暑くもなく&寒くもなく♪

『スタート/準備&慣れ』しておく事で

誰しも必ず迎えるであろう言い訳♪

暑いからめんどくさい/イヤ orz

寒いからめんどくさい/イヤ orz

避けられる可能性が♪

間違いなく上がります♪( ✌︎’ω’)✌︎

先に【カタチ/雰囲気だけ】揃えちゃう♪

【キッカケ】としてのおすすめ♪

学生時代-以来-真剣に w♪

スニーカーを探してみると、、、

現代×ならでは

【デザイン×クッション×軽量化】

メッチャ最新感♪に

感動さえあります w♪

『選ぶ&迷う』だけでも相当楽しめます♪

※

個人的には

最悪×続かなかったらもったいない『派』により

しばらくは

転がっていたようなスニーカーにて

スタートしてみました-が-

【後の】感動&快適さ♪故

始めに用意しておけばよかったなと m(._.)m

Tシャツ等『トレーニングウェア』では

現代では『各メーカー』より必ず

『Dry◯◯』的

汗をかいてもベタベタしない♪

汗をかいてもすぐに乾く♪

素材しっかり×軽量化♪

本当に本当に♪

快適に運動が出来てしまいます (ToT)♪

学生時代に

こんなモノがあれば、、、

もうちょい頑張れた？！かなと w♪

改めまして m(._.)m

始めるキッカケは人それぞれ♪

先にカタチを揃える事で

も  し  か  し  た  ら  ・ ・ ・

エンジンが掛かるかも？！

そんなポテンシャルをお秘めの際には w♪

とりあえず×チラッと♪

スポーツ用品店を【１度】

覗かれてみてはいかがでしょうか♪

筋トレ×女性様【唯一の語弊】

よく耳にする

【女性の方×筋トレ×イメージとして】

『筋トレ』＝ ムキムキ

『筋トレ』＝ 腕や脚が太くなる

仮に

【大きくなるよう筋肉をつけるには】

見合うカロリーを摂取して筋肉を鍛え上げ

そのカロリーを消化できるだけの内臓の強さと

そのカロリーを大きな筋肉に変換できるだけの

運動量が必要になるようです。

＝

素人では【到底】辿り着く事のない

『聖域』に辺る領域♪

まずは×筋肉が大きくなる全然×以前に

体の動きが軽くなったり♪

気になる部位が引き締まったり♪

新陳代謝が上がり♪

体脂肪が付きにくくなり♪

冷え性防止等にも♪

ご安心の範囲内にて m(._.)m

スタイルアップ×筋トレの恩恵♪

十二分にご実感頂けるよう思いマス♪

おすすめ♪むくみ対策

ダイエットを諦めてしまうその前に♪