睡眠をとった『つもり』なのに・・・
眠い×スッキリしない。。。
疲れが取れない『気が』する。。。
それも×そのはず？！
『OECD/経済協力開発機構』【2019】
【日本人/15～64歳/平均睡眠時間】
諸先進国×世界ワースト【1位】
『7時間22分』
イギリス/8時間28分
フランス/8時間32分
アメリカ/8時間47分
『厚生労働省/国民健康栄養調査』【2017】
睡眠時間が『6時間未満』の割合
【男性/36.1％】【女性/42.1％】
さらに×そもそも
『睡眠の質』が足りなかったとしたら。。。
現代ならでは
生活習慣/人間関係/ストレス【疲労感×多様化】
『取れない疲れの元凶』
『寝付きが悪い/眠りが浅い』
知っているようで知らない『睡眠』
『身体/脳のメカニズム』
『自律神経と脳疲労の関係性』を
改めて×明確に
ご認識頂く事が改善への最短距離となります m(._.)m
睡眠の質を左右する『自律神経』『脳疲労』
『脳の働き』＝
秒単位で『体温』『呼吸』『血流』をコントロールし
身体の状態を一定に保つ働き
『脳疲労』＝ 自律神経の疲れ/乱れ ＝ ストレス疲れ
【〇〇×ストレス】が続く事により
『脳の働き/自律神経機能』が低下
脳内の処理が増大して活性酸素が発生し
脳が酸化ストレスにさらされ
本来の働き/調節/コントロールが出来なくなり
【結果】
『疲れた』というシグナルが身体に送られる。
『自律神経』＝【2種類】
＝『交感神経』『副交感神経』
体内活動に必要不可欠な器官の活動を
【意思とは関係なく】自動的に調整している神経
・内臓や血管の働きをコントロール
・体内環境を整える役割
『交感神経』＝
心と身体を緊張させて興奮状態に導く役割
身体を活発にする働き
『副交感神経』＝
興奮を鎮めてリラックス状態に導く役割
【脳の疲労を取る唯一の方法】＝
適正な睡眠を取る
『交感神経』『副交感神経』のバランスの正常化
↑【科学的根拠×証明済】
自律神経を整える『ヘッドスパ』とは？！
【ドライ(無水)ヘッドスパ】＝
『副交感神経』のボタンを押しまくる♪的な w♪
お悩みに対して
直接的に干渉する訳ではなく
【自律神経を整える/正常化させる事により】
お悩み改善へ最短距離となる地盤を整えるイメージ♪
『マッサージ』でもなく
『指圧』でもなく
『力/圧により揉みほぐす』でもなく
【21手技】を用いて
皮膚下の骨に迄は届かない
【筋肉部分のみをストレッチさせて頂く】
×
人によっても/同じ人であれ『場所/左右』によっても
【ストレッチ/圧の感覚が変わる/変える】
今更/改めまして m(._.)m
【例えば】足をドアの角でぶつけた痛み
足/皮膚が『直接的に』痛みを感知している訳ではなく
あくまでも『脳が痛みを感知/伝達している』
身体を司る『脊髄』も
もちろん『脳』と繋がる事によって
その役割が果たされています。
＝ 何事も『脳』ありき
イメージだけでも伝わりましたら幸いです m(._.)m
効果/効能
【脳疲労改善/美容】共におすすめ♪
顔を引き上げたい
目をぱっちりしたい
顔のむくみをとりたい
身体の疲れが取れない/スッキリしたい
大切な仕事に備えたい
×
特に原因となるような病気はないのに【普段と比べ】
肩凝りや腰痛が気になる？！
目が疲れやすい？！
頭が重い？！
食欲がない？！
熱っぽい/風邪をひきやすい？！
集中力に欠ける？！
イライラする？！
睡眠をとったつもりなのに、、、眠い？！
気がする ？！
仕事の疲れ
パソコン/デスクワークによる疲れ
人間関係の疲れ
運動の疲れ
家事/育児の疲れ
不安/悩みによる疲れ
ストレスによる疲れ
そもそも×睡眠不足
【現代ならでは×疲れ/ストレスの種類も様々】
『頭皮』『顔』『首』に無数にあるツボを
刺激しリンパを正常に流し血行を促進させ
【頭をもみほぐす事で】
自律神経本来の機能を整え
良質な睡眠をご提供させて頂きます m(._.)m
『整体』『整骨』『鍼灸』『心療内科』
『マッサージ/揉みほぐし』『ストレッチ/姿勢改善』
『内服薬』『サプリメント』『漢方』
様々×試してはいるモノノ。。。
改善の兆しが見られない/スッキリしない
【特に/圧倒的×現代ならでは】
無意識による『眼精疲労/霞目』
『眼精疲労』が引き起こす『肩凝り/腰痛/頭痛』
『パソコン/携帯電話/携帯ゲーム機』等
常に目を酷使せざる得なくなった生活環境
目が痛い
頭が重く痛い
圧迫感がある
目が乾く
モノが見えにくくなる/等の症状 〜
酷くなってしまうと
『めまい/胃部不快感』を伴う場合も
重ねまして m(._.)m
『身体の疲れは脳/自律神経の疲れ』
【脳の疲れが取りきれていないから】
頂くお声の数々
ダントツ×No.1『偏頭痛/頭痛』
頂くお声の多くに
お悩みになられていらっしゃるだけあって
『自律神経』とゆうモノを
ご自身なりに【なんとなく/漠然と】ながら
イメージ/意識頂けているお声を多く頂きます。
共通項としまして『耳後ろ』
独特な骨格の作りもあり
【筋肉膜自体も薄く×しかもガッチガチ】
No.2『体調の不安定』
【過去】
・不妊治療の際服用されていた『漢方による副作用』
・自律神経失調症と診断を受けた経緯もあり
『頭痛や不安感』
・熱中症に掛かって以来
【全体的に】筋肉の柔軟性が固まり-がち-
特に『ぼんのくぼ』付近
『その他』
【就寝中】夜中に目が覚めなくなった
目が良くなった(スッキリのような意味合い)気がする
重ねまして/あくまでも
『完治/改善』とゆうお話ではなく
なんか今日メッチャ寝れそう♪
今迄してもらった事のある『どの』感覚とも全く違う♪
-的な-
違い/スッキリ感のご実感を
【少なからず/確実に】頂けている
実感を頂けております m(._.)m
『脳の疲れ/自律神経の乱れ』に【世代は】関係ない。
【自律神経を整える】
改めて
【現代ならでは】必要性/重要性を
再認識させて頂くと共に
より広く×スタンダードなモノとして
認知を広げさせて頂ければと♪
自律神経を整える『7つの方法/習慣』
適度な『肉類/魚類』摂取
自律神経が働き過ぎる事により
活性酸素による酸化ダメージが蓄積。
鶏胸肉やカツオなど肉類や魚類に多く含まれる
抗疲労成分『イミダペプチド/アミノ酸』
酸化を防ぎ自律神経の疲労軽減に効果的。
【知識のない/極端な食事制限×要注意】
適度な集中
集中力が高い緊張下では
『交感神経』が優位になる事で心拍/血圧が上昇。
【継続により】血糖値が下がる。
脳への糖質の供給/血糖値を上げるため
『交感神経』がさらに活性化。
小休憩/気分転換/お菓子を軽く摘まむ-等-
短時間の集中を『断続的に』繰り返しが効果的。
胃腸の働き/糖質により
『副交感神経』が働く事で血糖値が上がり
交感神経の興奮の抑制に繋がる。
早食い/食べ過ぎ
一度にたくさん食べ過ぎると
消化を司る自律神経の作業が増え
噛まずに飲み込むように食べると
消化管と自律神経のストレスが増える。
適度なトレーニング
適度なトレーニングでは
心拍の調整/上がった体温を下げ血液循環を最適化。
仕事終わり等
【無意識による/過度な】
疲労感を重ね過ぎる事により自律神経が疲弊。
『辛さに耐えた達成感/身体的疲労』
『疲労感/自律神経疲労』の混同による
『疲労感』への麻痺/認識に要注意。
夏バテ
『夏バテ』＝
暑さ/寒さ【共に】
高温多湿への適応/働き過ぎにより自律神経の消耗。
スタミナ料理では解消しない。
『クールビズ』＝
可能な限り【声/見直し/根拠】を。
大半の人にとって『28度/夏』は不快な室温。
自律神経の低下により生産性の低下。
【結果】残業ともなれば『省エネ×本末転倒』
-科学的根拠等からではなく-
導入当時/2005年『なんとなく決めた』とも
【事実として】環境省より声明が出されています。
同じ姿勢の継続/姿勢の悪さ
良い姿勢であれ/悪い姿勢であれ
※ 悪い姿勢であれば×より顕著に
【同じ姿勢の継続により】
血流/疲労物質の代謝が滞り自律神経の疲弊を招く。
【30分に一度は】
立ち上がる/伸び-等-血液循環の活性化が効果的。
【正しい姿勢時】＝ 背骨がS字のようなカーブ
【猫背時】＝ 背骨がC字のカーブ
『頭の重さ』『首』『背中』『腰の骨』等
本来×筋肉全体で負担しているトコロ
C字では
部分的に負担が強く掛かってしまう事により
神経が圧迫され
自律神経の症状/バランスに変化が現れてしまう事も。
筋肉のこりや張り
交感神経を活発にしてしまう事に繋がる可能性も。
『姿勢の悪さ』＝ 要注意事項♪
適度な『水分補給』＝
『副交感神経』が働き
血流が良くなり/脱水も避けられ
自律神経のバランスが整う。
睡眠
疲労をリセット/回復するために有効な睡眠。
『睡眠不足×アラーム音』＝
突如×大きな音が耳元で鳴り響くのは
生き物にとって×身に危険が迫るサイン。
反射的に攻撃に備える交感神経が働き
心拍と血圧が急激に跳ね上がり自律神経に悪影響。
『早寝早起き』を心掛け
アラームに頼り過ぎず/アラームの見直し
明るくなるタイミングで自然に起きるのが理想的。
『イビキ』＝ 自律神経が休まらない。
【仰向け】
重力により舌等が垂れ下がり気道が狭まる。
狭い道を空気が通る事でイビキの原因に。
酸素の取り込みが不十分になり
補うために心拍/血圧を上げようと交感神経が疲弊。
【横向き】
気道が確保されやすくなり
イビキに減少により自律神経は休まりやすい。
【就寝前×白湯】
『副交感神経』の柔らかな働きによりリラックス効果。
『コーヒー/ミルク』等ではなく
『白湯』がおすすめ。
運動不足が引き起こす『身体の疲れ』
余談ながら m(._.)m
『脳/自律神経』だけに留まる事はない【身体の疲れ】
『地方×車社会』ならでは
重ねましての【お忙しい毎日】
余程の意識無くしては避け難い『運動不足』
2020.10月/現在 【ジム施設】 『新型コロナウィルス感染症対策』 通年通したメンテナンス休館/有 入り口の開窓 エアコン×送風 消毒用布巾/1人×1枚 消毒液多数配置 ルームランナー×ア[…]
身体が疲れている時こそ『運動不足解消』が必須♪
『運動不足』による【疲労感/弊害】として
筋力の低下が原因により
『関節可動域』が狭くなる事で
-より-『姿勢』が悪くなり
身体の動きへ無意識に制限が掛かり続ける事で
本来のポテンシャルが滞ってしまう。
放置しておく事で【さらに】悪くなり続け。。。
『関節可動域』＝ 筋肉の収縮運動
合わせて
心肺機能低下×スタミナ不足による『疲労感』
さらなる×弊害
不必要に体重が増える事で
身体本来が重くなる事による『疲労感』
現代ならでは『三者三様/百者百様』
【結果】
健康であり続ける事がなにより/最短の疲労回復？！♪
お金も時間も掛からない♪( ✌︎’ω’)✌︎
まずは×お休み前の『ストレッチ』からでも♪
【継続/習慣化】
おすすめさせて頂いております m(._.)m
めんどくさいはごめんなさい m(._.)m
肩こり&腰痛&首回り-等々- 『身体』× 凝り&痛み×慢性化 orz お悩みの際 身体は柔らかいんだけどね♪ って、、、 耳にした記憶が【ない】ような。。。 とゆうのも、、、[…]